Vier Arten der Regeneration - Heterochronizität

Zum Stichwort Regeneration müssen folgende Dinge bekannt sein:

• Der Körper regeneriert nicht als Einheit (Heterochronizität)
  
• 4 Hauptsysteme müssen nach einem Training regeneriert werden
• JEDES davon erholt sich unterschiedlich schnell

1. Energiesystem

• Die Energiespeicher ATP, Phosphocreatin & Glykogen werden wieder aufgefüllt
• Falls nicht übertrainiert oder in einer Diätphase, geschieht dies in einigen Stunden maximal einigen Tagen
• Dies ist NICHT der limitierende Faktor in der Regenration

2. Endokrines bzw. Hormonelles System

• Intensives Training stört das Endokrine System
• Nach dem Training kann der Cortisol-Level absinken oder – was wahrscheinlicher ist – steigen
• Der Testosteron-Level kann zeitweise steigen bevor er für ein paar Stunden oder sogar Tage absinkt
• Meistens ist alles nach 24 Stunden wieder normal
• Die vollständige Regeneration des Hormonsystems dauert länger als die des Energiesystems, sollte aber auch kein limitierender Faktor sein
• Falls nach 24 h aufgrund exzessiver Belastung nicht erholt, können Probleme auftauchen
• Falls die anabolen Hormonlevel nach einem z.B. Brusttraining noch nicht normal sind, wird auch z.B. ein Beintraining den Rückgang verschlimmern
• Zugabe von Stereoiden erlaubt eine höhere Trainingsfrequenz = DOPING

3. Muskeln / kontraktil

• Nach einem milden Training geschieht die Regenration der Aktin-Myosin-Elemente und anderer unterstützender Komponenten relativ schnell
• VOLKOW: 16-17 Stunden für kleine Muskelgruppen, 24-28 für große
• VOLKOW: schnell die ersten 7,5h, dann verlangsamt, bei höherer Belastung kann die Regeneration 24-48 Stunden andauern, 24h für 87%, 24h für die letzten 13% (Zahlen für Powerlifter, für Bodybuilder länger, da exzentrische Phase oftmals verlängert)
• Protein nach dem Training beschleunigt anabole Reaktion
• Sollte das Training Muskelfasern beschädigt haben, kommt Calcium aus Lecks an die falschen Stellen und behindert den Erholungsprozess
• Diese Verzögerung kann für Tage andauern, da die anabolen Wege neutralisiert sind
• Das Konzept der biphasalen Regeneration ist in einer 2000 Studie belegt, erste 11h schnell, danach Verschlechterung, Kraftregeneration 33h statt 12. Bei milderem Training innerhalb von 3 Stunden!
• Die Regeneration der kontraktilen Elemente ist daher eine der limitierenden Faktoren für die Wiederaufnahme eines intensiven Trainings
• Kontraktile Regeneration hängt von der vollständigen Erholung des Energie- und Hormonsystems ab

4. Nervensystem

• Muskel kontrahieren aufgrund von Nervenimpulsen aus dem Hirn, daher ist das Nervenssystem ein kritischer Faktor
• Training ermüdet das Nervensystem, welches wie die Muskeln Zeit für die Regeneration benötigt, allerdings SEHR VIEL ZEIT
• DESCHENES Studie 2000: Nach Beintraining nach 5 Tagen Muskelkater weg, Nervenssystem benötigte 10 Tage
• Daher ist das Nervensystem ein Hauptfaktor für Trainingsumfang und Kraftzuwächse und wie beim endokrinen System, kann Training an den folgenden Tagen die volle Regeneration nur verzögern

Noch nicht berücksichtigt sind die Trainingsreize und die dazugehörigen Regenerationszeiten für Sehnen, Gelenke, Knochen und alle weniger durchbluteten Systeme des Körpers.

Aus: Präsentation Focke 2006, Quellenangaben auf Anfrage

It's what's eating you!

You've probably heard the expression: "It's not what you're eating. It's what's eating you!" This well-known saying reminds us that the thoughts we entertain can have an impact on our health. Scientists have discovered that what you're thinking actually affects your physical health as well as your emotional well-being. Ulcers, indigestion, nervousness, high blood pressure and a wide variety of diseases can result from an injured immune system brought on by harmful thought patterns.

There are thoughts that heal and thoughts that hurt. If you read this article through to the end, you will discover an effective tool to enhance your emotional and physical health.

Here are five keys to emotional well-being:

1. Emotions tag right along behind your thoughts, so guard your mind carefully.
   Your emotions can't tell if what you're thinking about is really happening or if it's just an image in your head. Prove this to yourself by thinking back to when you watched a terrifying scene on television on in a movie. Even though you knew what you were watching wasn't actually happening, you were still scared - weren't you? Here's something to consider. About ten minutes after you start to dwell on something, corresponding emotions will follow.
   We are what we eat - both physically and mentally. Pay close attention to what you're feeding your mind. The books, television, movies, newspapers and even the jokes we hear enter into our lives and become part of us. So what's eating you? Examine what you're feeling and then ask yourself this question, "What have I been thinking about recently?" If you have a garbage can for a head, life will look like garbage to you.
2. Learn to develop a cheerful attitude toward life
   Life can be painful, but it's possible to overcome. Choose to behave in a cheerful way as much as possible even if you don't feel like it. You may be surprised at what happens. Cheerfulness is contagious. A positive attitude toward life may help ward off sicknesses. Psychology Professor Sheldon Cohen (Carnegie Mellon University, Pittsburgh) found that relaxed, happy people are less prone to catch colds than unhappy, anxious people.
3. Deal with stress as an opportunity to grow
   Stress can be a killer. People who go through stressful events seem to get sicker more often than those who have less problems confronting them. But some people thrive on stress. This tends to show that the problem is not stress, but how we deal with it. When we experience times of anxiety and fear, our brains release hormones as part of the fight-flight syndrone to prepare us for dangerous situations. When the body receives too many of these "danger" messages from our brains, our disease-resistance systems are weakened. Stressful situations seem to cause increased illnesses in those who consider themselves to be victims and who react with anxiety and frustration. Others see stressful situations as opportunities to overcome. So why not choose this positive approach yourself?
4. Make the right friends
   Select people who are cheerful instead of depressed for the majority of your friends. Emotions can be transferred almost by osmosis. Retired baseball Coach, John Scolinos (from California Polytechnic College, Pomona), used to tell his winning baseball players, "Show me who you're with and I'll tell you who you are." We need a positive social life that includes friends, close family members, churches and members of organizations. Those who have satisfying social lives enjoy improved resistance to illness
5. Let wisdom from the world's greatest book be your guide
   "A cheerful heart is good medicine, but a crushed spirit dries up the bones" (Proverbs 17:22 NIV). "All the days of the afflicted are bad, but a cheerful heart has a continual feast." (Proverbs 15:15 NASV).
   

Recherchiert von Patricia Wagner Patricia Wagner offers informative tips on living a more energetic lifestyle at http://www.a-to-z-wellness.com and through her free "A to Z Health Tips" newsletter.