Online und E-Mail Personal Training

Betreuen Sie Ihre Kunden mit einem Trainingsplan per E-Mail. Die Übungen können einfach mit kleinen Grafiken (über 1000 in der Online-Datenbank!) animiert werden und sind somit leicht nachzuvollziehen. Diese Möglichkeit sollte natürlich nur in Ergänzung zu dem "realen" Hands-on-Training genutzt werden. Bleiben Sie auf diese Weise auch mit den Kunden in Kontakt, die vielleicht gerade eine Pause einlegen. Hier geht es zum Fitnessgenerator

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Top 10 reasons for a PT

Many automatically equate personal training with gyms full of hard-core strength trainers and body builders. This is only part of the picture. More and more people, novice and veteran exercisers alike, are working with personal trainers because they offer a practical and affordable means of getting and staying healthy. ACE, America’s Authority on Fitness, shares the following top ten reasons why you should hire a personal trainer.

1. Motivation. Personal trainers wear many hats, serving not only as coach, but also as an educator, confidant, role model and a major source of motivation and encouragement.
2. Consistency. Do you find it difficult to stick to your program? Scheduling regular appointments with a personal trainer helps eliminate any excuses you may come up with for not exercising.
3. Safety. Are you unsure about how to use the chest-press machine at the gym or how to perform walking lunges without hurting your knees? A personal trainer will show you how to exercise safely (including which exercises to avoid), and instruct you on the proper and safe use of exercise equipment.
4. Individualized instruction. An exercise program that works for one person may not work for another. A personal trainer will develop the most effective program for you based on your fitness evaluation results and personal goals.
5. Effective workouts. Today's hectic lifestyles mean you don't have time to waste on ineffective exercise routines. Personal trainers help maximize your time by providing workouts designed to meet your goals quickly and efficiently.
6. Supervision. Personal attention during exercise is the primary function of personal trainers. Need someone to spot you while you do pull-ups? Looking for feedback on your running form? That's what your personal trainer is for: to observe, assist and, if necessary, correct as needed.
7. Sports-specific training. Many amateur and professional athletes work with a personal trainer during the off-season to prepare themselves for in-season competition. Whether you want to shave some strokes off your golf score or beat your brother-in-law at tennis, a personal trainer can tailor your program to your sport of choice.
8. Injury rehabilitation. Injuries and accidents can prevent you from participating in your favorite activities. An experienced personal trainer, however, can make the road to recovery a smooth one by recommending exercises that emphasize overall muscular balance to prevent future injuries.
9. Special-needs training. Research confirms that individuals with health challenges such as diabetes, asthma, osteoporosis or heart disease benefit greatly from regular physical activity. These conditions, however, can make exercising safely a challenge. Many personal trainers are experienced in designing programs that address the special needs of these and other conditions.
10. Ego boost. It's a fact - feeling good makes you look good, and vice versa. Not only can personal trainers help you achieve your health and fitness goals, they provide you with positive feedback on your performance and bolster your confidence to take on new challenges.

Recherchiert von ACE The American Council on Exercise is a non-profit organization dedicated to promoting the benefits of physical activity and protecting consumers against unsafe and ineffective fitness products and instruction.

ACE Lists Top Ten Ways to Improve Your Workout

SAN DIEGO, Calif. – June 16, 2004 – The first step in improving your health is finding—or making—the time to exercise. But just going through the motions won’t give you the health benefits you’re looking for. Doing the same workout over and over can get boring and you are unlikely to see improvements because you are always recruiting the same muscle fibers. Changing things up can bring amazing results. ACE, America’s Authority on Fitness, shares the following top ten 10 ways to improve your workout.

1. Change the mode or intensity of your training. Altering your routine will help you avoid conditioning plateaus and force your body to adapt to new movements and levels of intensity. Get creative and challenge yourself.
2. Hire a personal trainer. Working out with a certified personal trainer allows you to focus on the exercise at hand and let the trainer worry about the routine. A trainer will keep your workouts fresh and always progressing.
3. Eat properly and stay hydrated. Without proper nutrition and fluid intake, there is no way you can have a great workout. Your body needs these fuels to build muscle and repair damaged tissue.
4. Emphasize quality over quantity. Although it may seem that working out more often would be the best way to get fit, more intense workouts performed less often will actually produce greater results. Your body needs rest to recover and repair damaged muscle tissue and avoid injury.
5. Incorporate mind-body training. Mind-body fitness has been associated with improved muscular strength, flexibility, balance and coordination, as well as increased mental development and self-efficacy.
6. Exercise at the right time for your body. Work with your body’s natural energy level—not against it. Exercise when you usually have the most energy, rather than putting your workout off until a time when you might not feel your best.
7. Get a workout partner. Exercising with a partner makes you accountable to someone else for each workout and can improve adherence to a program. A partner can inspire you to push yourself a little bit harder when your energy level is not at its peak.
8. Emphasize breathing. When strength training, take full breaths during each exercise, exhaling on the exertion and inhaling as you release. During cardiovascular exercise, full breaths will deliver as much oxygen as possible to the working muscles, making them more efficient.
9. Use a heart-rate monitor. A heart-rate monitor is a great tool to gauge how hard your body is working and can help you stay within your target heart-rate training zone.
10. Listen to music. Music can make a workout more fun and give you that extra burst of energy you need to work your hardest.

Recherchiert von ACE The American Council on Exercise is a non-profit organization dedicated to promoting the benefits of physical activity and protecting consumers against unsafe and ineffective fitness products and instruction.

Die Top 5 PT Übungen

Bei einer internen Übungsauswertung im Februar 2003 durch das Personal Training Unternehmen golgi, erzielte ein ungewöhnliches Trainingsgerät beinahe die perfekte „sieben“: der KBF Bag!

Sechszehn Übungen erhielten Punkte von 1 (wenig effektiv) bis 7 (sehr effektiv) für ihre Wirkung auf die Gesundheit, die Leistung und das Aussehen (z. B. Figur und Haltung) des Trainierenden. Punkte für die Vorteile, die jede Übung haben könnte wurden zusammengerechnet.

• auf Herzkreislaufsystem
• Knochendichtigkeit
• Prävention vor Verletzungen
• Gelenkschmerzen
• Fettprozente
• Fettstoffwechsel
• Gelenkstabilität
• Laune
• Balance
• Koordination
• Haltung
• Alltagsfunktion, Figur und Flexibilität

Obwohl golgi vor einer Verallgemeinerung der Ergebnisse warnt – wir Menschen kommen schließlich alle in unterschiedlichen Größen und Formen vor - verdient das Training mit dem Bag auf jeden Fall große Aufmerksamkeit, denn besonders beeindruckend war der grosse Abstand zwischen dem 1. Platzierten und dem Rest.

Hier die Top 5 Übungen, basierend auf den Gesamtwerten für Trainierende unterschiedlicher Fitnesslevels.

Rang. Übung / Equipment

1. Kickboxen / KBF Bag
2. Springen / Trampoline
3. ‘Holz hacken’ / Cybex FT360
4. Squat-thrust-press / Fausthanteln
5. Seilspringen / Seil

Der Personal Trainer macht Sie richtig fit

Viele Manager, die einsichtig geworden sind und ihren Körper künftig pflegen wollen etwa mit Fitness und regelmäßigen und gesunden Mahlzeiten, setzen die guten Vorsätze dann doch nicht in die Tat um. Meist mangelt es an der Motivation. Um endlich auf Trab zu kommen, und auch, um die Zeit so effektiv wie möglich zu nutzen, engagieren immer mehr Fitnesseinsteiger einen Personal Trainer. Dieser erstellt ein individuelles Programm, setzt Ziele und hilft, diese auch zu erreichen. Auch immer mehr Hotels bieten ihren Gästen das Extra "Personal Training" an. Einige Beispiele:

Kempinski
Im Hotel Adlon (Tel. 030/226 10) in der Hauptstadt etwa steht den Gästen ein Personal Trainer für Indoor- und Outdoor-Aktivitäten zur Verfügung. Dabei werden beispielsweise individuelle Anleitungen z.B. beim Joggen gegeben, auf den Geräten im Haus oder auch beim Yoga. Kosten: 93 Euro pro Stunde, 140 Euro für zwei Personen pro Stunde. Weitere Häuser mit Personal Trainer: Kempinski Hotel Gravenbruch, Frankfurt, Resort Hotel Bel Air in Binz, Grand Hotel Heiligendamm.

Hyatt
Das Grand Hyatt Berlin (Tel. 030/25 53 12 34) bietet im berühmten Club Olympus Spa verschiedene Varianten des individuellen Programms an. Darunter Gerätetraining mit Diplom Physiotherapeutin Danka Schön im Fitnessraum, gemeinsames Jogging im Tiergarten , o.ä. Kosten pro Stunde: 60 Euro, wochentags zwischen 6.30 und 22.30 Uhr, an den Wochenenden zwischen 7.30 und 21 Uhr. Darüber hinaus gibt Wai Lam Cheung, Meister für asiatische Kampfkunst, Mentalcoach und Ernährungstrainer, private Tai Chi-Kurse (eine Stunde kostet 80 Euro), bei drei bis sechs Personen werden pro Teilnehmer 25 Euro berechnet. Wenn es das Wetter zulässt, findet der Kurs auf der Sonnenterrasse statt.

Lindner
Das Lindner Hotel & Spa Binshof in Speyer (Tel. 06232/64 70) offeriert zwei Varianten. Das zweistündige Einsteigerpaket ProFit (79 Euro) umfasst u.a. Körperfett-Analyse, Gesundheits- und Fitnesstest mit der Fitness-, Entspannungstrainerin und Ernährungsberaterin Doris Walch. Vier Stunden dauert das Profipaket (189 Euro).

Arabella-Sheraton
Im Grand Hotel München (Tel. 089/926 40) hat jetzt das Altira-Spa (www.altiraspa. com) Deutschlands eröffnet. Auch hier wird Personal Training offeriert. Kosten: 75 Euro pro Stunde. Die Zehnerkarte inklusive einstündigem Eingangstest kostet 700 Euro.

TOP City CountryLine Hotels
Auch die vier Häuser Alsterhof und Domicil in Berlin, das Ascot Bristol in Potsdam sowie das Hotel Eggers in Hamburg arrangieren auf Wunsch einen persönlichen Fitness Coach. In den Berliner Häusern (Alsterhof, Tel. 030/21 24 29, Domicil, Tel. 030/32 90 30) erarbeitet Jens Eger, Lehrer für Fitness, Gesundheit und Sportrehabilitation sowie Ernährungsberater, individuelle Programme für die Gäste. Kosten für anderthalb Stunden: ab 65 Euro.


Artikel erschienen am 23. April 2004

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